Archive for August, 2013

South Beach dijeta

dijeta south beachNa prvi pogled,South Beach dijeta je neverovatno slična Atkinsovoj dijeti, ali moglo bi se reći da je jednostavnija opcija.

South Beach dijetu je osmislio američki kardiolog Arthur Agatston, a zasniva se na konzumiranju “dobrih” masti i ugljenih hidrata sledeći osnove teorije glikemijskog indeksa.
U knjizi Dr. Agostona se takođe obećava brz gubitak težine – i to trajan i uglavnom oko stomaka.
Zvuči previše dobro da bi bilo istinito!

Glavni koncept South Beach dijete je da se eliminišu loši ugljeni hidrati i masti iz ishrane i zamene se dobrima.
Dijeta je prvobitno razvijena od strane Dr. Arthura Agatston da pomogne pacijentima sa srčanim problemima, ali pri tome je on ustanovljeno da je sporedni bio je zapanjujući gubitak težine piše Portal dijetaplus.com.

Ova dijeta radi na osnovnom principu niskog glikemijskog indeksa drastično ograničavajući unos ugljenih hidrata za prvih 14 dana dijete, kao i zamenom zasićenih masti nezasićenim mastima, pre nego što se zatim ponovno uvode određene namirnice nazad u ishranu.

Teorija je da smanjenjem hrane bogate ugljenim hidratima možete izgubiti težinu. To je zato što namirnice sa visokim sadržajem ugljenih hidrata kao što su beli hleb, testenine i krompir izazivaju nagli rast šećera u krvi i insulina što dovodi na kraju do stvaranja sala.

South Beach Dijeta je podeljena u tri faze. Prva prilično strog faza traje maksimalno dve nedelje, tokom kojih se svi šećeri i skrob (žitarice, krompir, pirinač, voće i alkohol) izbacuju iz ishrane i zamenjuju proteinima (jaja, meso, riba i povrće).

Zatim sledi druga faza tokom koje postepeno ponovo uvodite odabrane namirnice iz zabranjene grupe u malim količinama.Uglavnom voća, kao i integralnih peciva i hleba od celog zrna žitarica i mleka sa manje masnoće. Preporučljivo je da ostanete u ovoj fazi dok ne dostignete do ciljane težine.

Kada dođete do svog cilja , možete preći na završnu fazu u kojoj vam je dopušten još širi izbor hrane.

Ne postoji brojanje kalorija, kontrola porcija ugljenih hidrata ili težine -jednostavno smanjite ugljene hidrate i jedite do sitosti samo pazite da se ne prejedate.Preporučuje se da jedete 3 glavna obroka, sa užinama dva puta dnevno.

Tajna je u izboru hrane. Sa svojim novim prehrambenim navikama, možete da izdvojite dobre masti i šećere od loših, izaberite hranu sa niskim glikemijskim indeksom, pa odaberite zdravije povrće i peciva.

Tipičan dan u fazi 1:
Doručak: Jaja tvrdo kuvano sa spanaćem
Užina: nisko-masni sir
Ručak: salata, pileće belo meso, supa,lajt jogurt
Užina: povrće ili pileće belo meso ili sir (ili mocarela sir)
Večera: riba, piletina ili posno meso, povrće koliko god želite,lajt mlečni proizvodi

Rezultati
Faza 1 omogućava da izgubite 8 do 10 kg u 2 nedelje, navodno uglavnom oko stomaka.
Nakon toga očekujte da izgubite 1 ili 2kg nedeljno dok će faza 3 stabilizovati vašu težinu na duži vremenski rok.
South Beach dijeta je jednostavna i nerestriktivna dijeta sa velikim nizom namirnica koje možete izabrati.
Ako možete da je pratite, vaša težina bi trebalo da bude smanjena i stabilizovana.

Powered by WordPress | Designed by: Download Premium WordPress Themes | Thanks to wordpress 4 themes, All Premium Themes and Best Free WordPress Themes